累到无力抵抗——为什么自控力和肌肉一样有极限?

饥饿难耐的人不该拒绝零食

资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会转向选择长期的投资。研究表明,现代人在饥饿的时候更愿意冒险。比如,人们饥饿的时候会做出更冒险的投资,在节食后会更愿意“尝试多种交配策略”。(这是进化心理学家的术语,实际上指的是背着自己的伴侣偷情。)

当你的血糖含量降低时,你的大脑仍旧会考虑短期的感受,会去冲动行事。大脑的首要任务是或得更多能量,而不是保证你做出明智的决定,实现你的长远目标。

如何选择

这就是为什么很少有人知道无糖苏打水会导致饥饿、暴饮暴食和体重增加。甜味会刺激身体从血液中吸收葡萄糖,因为身体认为会在那里得到更多的血糖补充。但当你缺少能量、没有自控力的时候,你的身体和大脑会想:“血糖补充在哪儿呢?”这就是为什么近期研究显示,无糖苏打水销量上升和体重增加很有关系。

  自控力是否真的有“极限”?

运动生理学家认为,当我们的身体放弃的时候,它们就是真的不能继续工作了。它们不能获取做够多的氧气,无法让能量发生新成代谢反应。此时,血液的PH值过于偏酸性或碱性。这些解释从理论上来讲说得痛,但没有人能证明这就是为什么锻炼者会放慢速度,甚至选择放弃。

1924年诺贝尔奖得主、生理学家阿奇博尔德·希尔指出,运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作,而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。身体努力工作的时候,会对心脏有很大的需求,而这种监控机制会让一切放慢速度,对此他做出了一个假设——身体的疲惫是大脑对身体耍的花招,也就意味着,当运动员的身体第一次想放弃的时候,其实他们还远远没到自己的身体极限。

放松自己

疲惫不是一种身体反应,而是一种感觉,一种情绪。我们对身体能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。

假如你看到了这篇文章,请理性选择吸收,找到适合自己的东西。因为在看这篇文章之前,我又得到一个消息,“又有一个程序员跳楼死亡了”。或许对于程序工作劳累寻死的新闻不占少数了,但是很多人都还没有意识到人的生理极限。所以,提高你对身体能力的认知,学会劳逸结合。重点在于调节自己的情绪,而不是压制自己的情绪。

自控力的局限性带来了一个悖论:我们不能控制所有的事情,但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样,我们的意志力也遵守“要么使用,要么消失”的法则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量,就会失去自己本来拥有的力量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”,又会把自己搞垮。我们面临的挑战是,想聪明的运动员那样去训练,去提升我们的极限,当要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候。我们能从动力中汲取能量。同样,我们也能让疲惫的自己做出明智的选择。

陈健的个人博客,记录生活所见所感、学习笔记。专注于Web前端_SEO教程_读书心得。

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